Rökfrihet

Beskrivning

Rökfrihet

att börja med något bättre

Du har fattat ett av de viktigaste besluten i ditt liv – att sluta röka – eller rättare sagt att inte börja röka igen. Som hjälp för att genomföra det beslutet har du två ljudfiler:

1. Hjälp att sluta röka och 2. Hjälp att fortsätta som rökfri.

Praktiska instruktioner

Steg 1: Börja med att fastställa den dag, då ditt rökfria liv ska börja. Det bör vara en dag som ligger mellan 2 och 4 veckor framåt i tiden. Vi kallar den dagen för F-dagen. F står för fri eller frigörelse. Kom ihåg att den dagen inte innebär att du slutar röka. Den innebär istället att du börjar det rökfria livet.

Steg 2: Fram till F-dagen bör du göra två saker:

1. Du bör lyssna på program 1 en gång per dag. Du kan välja vilken tidpunkt som helst, men boka in tiden i förväg. Ta det inte om och när du får tid utan schemalägg träningen. 2. Fortsätt röka fram till F-dagen, men bryt dina vanor genom att röka på ett annat sätt. Använd t.ex. den andra handen eller andra fingrar, rök i andra situationer osv.

När det gäller antalet cigaretter kan du välja mellan att röka samma antal varje dag eller att öka med (1) cigarett varje dag. Vilket du än väljer är det viktigt att du röker samma antal som du planerat. Det betyder alltså att du bör föra noggranna anteckningar på hur många cigaretter du rökt.

Steg 3: När F-dagen kommer, röker du som vanligt fram till kvällen, men spara de sista två cigaretterna av dagens konsumtion fram till en enkel ceremoni på kvällen, en ceremoni som får bli starten på ditt nya rökfria liv. Bjud gärna in några andra, om du vill. Själva ceremonin går till så att du röker den första cigaretten med mer halsbloss än vanligt och sedan omedelbart efter den andra (sista) cigaretten. Där får du bara två minuter på dig att försöka röka så mycket som möjligt av den cigaretten. När två minuter har gått, så fimpar du. Gör den fimpningen till en symbol av att du lagt av (ta gärna kort också) och att det rökfria livet börjar.

Steg 4: Från och med F-dagen tränar du på andra spåret, första veckan varje dag, andra veckan varannan dag o.s.v till dess att du är helt på den säkra sidan.

Extra åtgärder

Om begäret skulle dyka upp, så kan du möta det på flera sätt. Bortsett från att lyssna på träningsprogrammet kan du ta till följande:

-Dricka vatten

-Andas med långsamma och djupa andetag

• Ge dig själv suggestioner.

De sistnämnda kan vara av typen ”jag är helt likgiltig för rökning” eller ”jag klarar det här bra”, det kan du upprepa för dig själv under avkoppling eller vid insomnandet, men också i vaket tillstånd. Upprepa då satserna som formler utan att tänka på innehållet. Tvivla inte utan ta det som självklart att du kommer att lyckas.