Beskrivning

MENTAL TUFFHETSTRÄNING

MENTAL TRÄNING

Man bör träna självförtroende och koncentration på samma sätt som man tränar styrka och kondition. Även om man skulle veta allt om Mental tuffhet, så är det först när man börjar träna och tillämpa principerna, som förändringen kommer.

SJU PROGRAM

Som du ser ingår det sju program i träningen. Längden på programmen varierar mellan 10 och 25 minuter. Man bör träna samma program minst 5 till 7 gånger innan man går vidare till nästa program.

NÄR och VAR?

Du bestämmer själv när du ska träna. Om du har svårt att hitta någon ledig tid så kan du träna när du lägger dig. Visserligen avslutas träningsprogrammen med suggestioner om vakenhet och pigghet, men det räcker med att du bestämmer dig för att inte bry dig om dessa suggestioner. Då kan du istället låta träningen övergå i sömn. Genom att du då är avslappnad när du glider in i sömnen så får sömnen också en bättre kvalitet. Var du ska träna bestämmer du också själv och också om du vill sitta eller ligga. Du behöver inte heller hitta en ostörd miljö. Det kan snarare vara en fördel att träna i en miljö som är så ”störande” som möjligt. När du då har lärt dig att koppla av trots alla störningar omkring så utgör det i sig en viktig del av MENTAL TUFFHETSTRÄNING.

NJUT

Ta inte träningen som en ”plikt” utan som en förmån. Kom ihåg: Träningen tar inte tid – den sparar tid genom de effekter som uppkommer. Dessutom: Kom ihåg att njuta av träningen.

Lycka Till!

MENTAL TUFFHETSTRÄNING (MTT)

MTT är en systematisk och långsiktig träning för att utveckla de förmågor och attityder som utgör kärnan i det mentala tuffhetsbegrepp, som beskrivs i boken Mental Tuffhetsträning.

MENTAL TUFFHETSTRÄNING

Mental tuffhet är ett begrepp, som kan kopplas till både kropp och sinne. I den här träningsserien är de 7 viktigaste tillämpningsområdena utvalda. De är ordnade i en utvecklingsserie och bör tränas i den ordning de förekommer.

INSTRUKTIONER TILL PROGRAMMEN I MENTAL TUFFHETSTRÄNING

• DEN TUFFA KROPPEN
• DEN TUFFA BASKÄNSLAN
• DEN TUFFA SJÄLVKÄNSLAN
• DE TUFFA MÅLBILDERNA
• DEN TUFFA DISCIPLINEN
• DEN TUFFA ATTITYDEN
• DEN TUFFA KONCENTRATIONEN

Träningsprogrammet syftar till att få din kropp att fungera på ett ännu bättre sätt. Programmet begränsar sig till kroppens motoriska funktioner, men samma principer kan du själv sedan tillämpa för att påverka kroppens övriga funktioner. Ytterligare ett syfte är att göra dina ”kroppsbilder” mer positiva genom att skapa en större vänskap mellan dig och den fantastiska skapelse som din kropp utgör.

Avspänd effektivitet

Leif Jansson m.fl. har visat att den viktigaste muskulära skillnaden mellan bättre och sämre fysiska prestationer i idrott, arbete, scen, etc. är förmågan att slappna av i antagonisterna, dvs. de motarbetande musklerna. För att kunna göra det måste man dock först lära sig att slappna av i alla muskler. Först därefter kan man med hjälp av t.ex. bilder aktivera de rätta musklerna medan antagonisterna förblir avslappnade.

Sänkt grundspänning

Programmet börjar därför med en kort träning i att spänna/slappna av. Denna del är kort eftersom jag räknar med att de flesta tränat detta tidigare. Har du inte gjort det rekommenderas att du kompletterar med programmet Mental Grundträning. I nästa steg lär du dig att få avslappningen att komma genom andningen. Den avslappning som tränats in genom att fysiskt spänna/slappna av skapas nu genom en ”trigger effekt” av utandningen. Målet är att sänka grundspänningen i kroppen till ett minimum.

Ideomotorik

Varje rörelse och prestation består av en så komplicerad samordning av hundratals delmoment att det skulle vara omöjligt att åstadkomma detta på ett medvetet och avsiktligt plan. Kroppen sköter detta bäst på egen hand. Om man då ändå vill styra kroppen så sker det bäst genom bilder av målet med rörelser/prestationer kombinerat med bilder av själva rörelsen/prestationen. Skapa målbilden och prestationsbilden och ”låt det sedan hända”. I programmet får du öva detta genom att få din vänsterhand att börja sväva upp i luften.

Mind och Buddie

Det blir enklare att tillämpa övningen ”Bild – låta det hända” om du delar upp dig själv i den del som skapar bilden (”Mind”) och den del som utför ”ordern” (Buddie, smeknamn för ”body”).

Vän med din kropp

Programmet vill också utveckla en vänskap med beundran för och tillit till Buddie, din fantastiska kropp (Buddie är ju ett smeknamn för kompis).

Syftet är att skapa en inre känsla av säkerhet och trygghet. Den skall dels finnas som en ”baskänsla” genom livet, dels utgöra en del av det bastillstånd, där den framtid du skapar, skall programmeras in. För detta har jag under många år använt symbolen av ett ”inre mentalt rum”.

Det mentala hemmet

I det här programmet byggs detta ut till ett ”inre mentalt hem” med ytterligare sju rum. Det ”mentala rummet ” finns fortfarande kvar, men nu som ett centrumrum eller ”upplevelserum.

De sju rummen

Bakom centrumrummet ligger biblioteket där alla minnen är lagrade. De negativa minnena kan där ”dräneras” medan de positiva plockas fram och tas med till upplevelserummet eller VM-rummet. Framför centrumrummet ligger VM-rummet. VM står för ”Visioner och Mål” och det är i det rummet som framtiden skapas och programmeras in. Till vänster om centrumrummet ligger sovrummet med din ”magiska” säng. Att sova där innebär att sömnen ofta blir djupare, mer avslappnad och mer vederkvickande. Till höger om centrumrummet ligger 2 rum, konferensrummet, där man kan konferera med sin ”inre rådgivare” eller med sina olika ”egostates” Det andra rummet är matsalen, där det serveras mentala rätter som ger dig energi. Där finns också en städskrubb och avfallspåsar. Så finns också en källare som symbol för ditt undermedvetna och en vindsvåning som symbol för det övermedvetna, dvs. de höga värdena och värderingarna, platsen för mening och existentiella frågor.

Självkänslan är grundläggande för välbefinnande och bra prestationer. Självbilden är en sammanfattning av självrespekt, självförtroende, självkänsla, självtillit, det inre samtalet m.m. Tyvärr blir självbilder för de flesta en produkt av hur man tolkar livet. Går det bra stiger den, vid upplevt misslyckande sjunker den. Den mentala träningen vänder på detta förhållande och säger att det är ditt ansvar att först förstärka och förbättra självbilden för att sedan låta den påverka det som händer. Detta kan dock inte göras genom intellektuella resonemang utan måste ske genom programmering i det mentala rummet. I programmet ersätts bl.a. ”Jantelagen” med dess motsats, principerna i ”Vikingalagen”.

Innan du startar programmet bör du välja ut 3 mål för framtiden. De kan vara från samma eller olika livsområden. Målen bör vara omformade till situationsförankrade bilder, dvs de bör vara konkreta framtidssituationer som symboliserar att du har nått tre viktiga och attraktiva mål.

Här förstärks viljan att till varje pris genomföra de åtgärder som behövs för att nå de mål som programmerats in. Hit hör också att känna en större stolthet desto tuffare träningen är.

Livet blir vad vi gör det till. En viktig del av detta är vår attityd och verklighetstolkning. Genom att t.ex. få en mer optimistisk tolkning av det som sker förbättras prestationen i idrott, arbete och skola. Dessutom får vi bättre hälsa på köpet. Vårt sätt att uppleva ”livet” är dock så inprogrammerat och automatiserat att det ej förändras genom önskningar eller viljemässig ansträngning, utan genom programmeringar i det mentala rummet. Här får du bl.a. ett par ”livsglasögon” med vilka du kan uppfatta, tolka och programmera in livet på ett bättre och mer positivt sätt.

Slutmålet för Mental träning är att kunna leva i och njuta av en livsprocess (livslång utveckling) där koncentrationen på nuet och fokuseringen på processen är det centrala. För att hindra framtiden och det förflutna att störa nuet så görs en programmering av framtiden, så att den styr men inte stör. På samma sätt tas det bästa ut från det förflutna. Den skapade framtiden och urvalet från det förflutna kopplas till nuet så att de styr och ger energi till den utvecklingsprocess som blir det cent-rala i ett bra liv.

Flyt

På det sättet skapas flyt eller ”flow”, som dels innebär en ”yttre framgång” med topprestationer på ett avspänt och energibesparande sätt, dels en ”inre framgång” som innebär känslor av tillfredställelse, meningsfullhet, glädje, balans, trygghet, harmoni och lycka. Programmet utgör starten på en träning för att uppnå dess mål.

Till slut

Med den här träningen har du startat en resa om förhoppningsvis aldrig tar slut. Kanske kan du nu också få andra med på denna spännande resa.