Mental träning golf

Beskrivning

MENTAL TRÄNING GOLF

KOMMENTARER TILL TRÄNINGSPROGRAMMEN

Program 1. Målsättningar och målbilder

I ditt mentala rum (som du skaffat dig i samband med den mentala grundträningen) får du göra en mental resa till framtiden och se dig själv spela golf på ett ännu bättre sätt än du gör just nu. Dessa utvecklingsbilder, som du skapar och integrerar, kommer sedan att styra din träning och leda din kropp fram till måluppfyllelsen

Program 2. Förberedelser för ett träningspass

Det här programmet är tänkt att användas inför träningspassen. Utifrån den långsiktiga utvecklilngsbild, som du programmerat in under program 1, så kan du bryta ner den till konkreta delmål för varje träning. Skapa målbilder av vad du vill att träningspasset ska leda fram till. Genom dessa målbilder instrueras din kropp om vad den ska göra, vilket innebär att du på ett avslappnat sätt kan ”lämna över utförandet till kroppen”, medan du koncentrerar dig på att ge kroppen den ”feedback” den behöver.

Program 3. Koncentrationsträning

I detta program får du skapa två ”triggers”, som du sedan kopplat till en tidigare upplevelse av total koncentration. Syftet är att du automatiskt ska få en koncentration att komma så fort du ska slå eller putta och detta på ett så naturligt sätt att du inte ens behöver tänka på det.

Program 4. Problemlösning och attitydträning

Titeln skulle också kunna vara ”Mental tuffhetsträning”. Syftet är att lära dig att växa genom att se problem som ”uppgifter som ska lösas” och som utmaningar, som hela tiden gör dig starkare både som golfspelare och som människa. Programmet hjälper dig också att hålla kvar en bra känsla oavsett vad som händer på golfbanan.

Program 5. Golfglädje och glädjegolf

Träningen med detta program syftar till att du ska få en ännu större glädje och tillfredsställelse av ditt golfspel. Irritation och frustration försvinner för alltid från golfbanan och golfspelet blir en källa till glädje och njutning, som sedan sprider sig till resten av livet.

Program 6. Tävlingsförberedelser

När du har flyt går allting så lätt, de bra slagen och puttarna blir en självklarhet, kroppen vet vad den ska göra och du behöver inte fundera. För att komma dit är det viktigt att du innan tävlingen ”talar om” för kroppen vad den ska göra. Eftersom kroppen styrs av inre bilder, så gör du i ditt mentala rum en bildmässig genomgång av tävlingen och ”ser” kroppen göra precis det du vill att den ska göra. När du sedan kommer till tävlingen kan du med lugnt förtroende överlämna själva utförandet till kroppen.

INTRODUKTION

Den här programserien kan antingen användas separat eller som en del i ett större träningspaket, där dessa program utgör slutstegen. Det ideala är att man är klar med den mentala grundträningen och med Självbildsträningen innan man startar med de mentala träningsförberedelserna. I vilket fall bör man ha tränat in ett ”mentalt rum”, eftersom programmen på detta träningsprogram bygger vidare på och använder sig av detta mentala rum.

MENTAL TRÄNING – GOLF

Hur många gånger har det inte sagts att det helt avgörande i golf är den mentala biten. Golf är nog därför den idrott där man tydligast kan se betydelsen av mental träning. Spelet är ju så enkelt när det fungerar men lir minst sagt komplicerat när det ”går grus i maskineriet”. Men trots att det mentala antagligen svarar för 70-80% av resultatet så svarar fortfarande den mentala träningen för en blygsam del av träningen hos de flesta golfare. Till stor del kan detta bero på att man inte vet hur man går till väga. Det vill de mentala träningsprogrammen råda bot på. Den bästa effekten får du om du redan har gjort den mentala grundträningen innan du startar med dessa program. Du bör träna det första programmet 5-7 gånger innan du fortsätter med program 3, som du också tränar 5-7 gånger innan program 4 och sedan program 5. Enda undantagen är program 2, som kan och bör användas innan du går ut för att träna, och program 6, som du använder som förberedelse för de tävlingar som du deltar i.