Mental Grundträning

Beskrivning

Handledning-Mental grundträning

Ett 7 veckors träningsprogram för muskulär och mental avslappning

Fas 1 – Mental grundträning 1-4 Veckor

Program 1: Muskulär avslappning 1 (Dag 1-20)

Program 2: Muskulär avslappning 2 (Dag 21-28)

Fas 2 – Mental grundträning 2 – 3 Veckor

Program 3: Mental avslappning 1 (1,5 vecka)

Program 4: Mental avslappning 2 (1,5 vecka)

Syfte

• Lära sig effektiv avspänning
• Lära sig avspänd effektivitet
• Skapa en inre arbetsplats
• Lära sig självhypnos

Avspänning

Det enda som skiljer bättre och sämre idrottare, musiker, sångare, etc åt, rent muskulärt, tycks vara förmågan att slappna av i antagonisterna. För att komma dit måste man först lära sig att slappna av i all muskulatur, vilket man lär sig i de två första programmen. Under de första tre veckorna lär du dig skillnaden mellan spänning och avslappning genom att systematiskt gå igenom och arbeta med kroppens muskler. Under den fjärde veckan nås den inlärda effekten genom att tankemässigt gå igenom kroppens muskler. Genom träningen sänks grundspänningen, vilket gör att man fungerar och presterar bättre samtidigt som man spar energi.

Självhypnos

I det tredje programmet startar den ”självhypnotiska” träning med att du skapar ditt eget mentala rum. Du får själv bestämma hur det ska se ut, det kan t.o.m. vara en plats ute i naturen. Ta det som kommer utan att fundera för mycket. Det viktiga är att du lär dig hitta dit och att trivas där. I det fjärde och sista programmet ”möblerar” du med några hjälpmedel, som underlättar arbetet med suggestioner och bilder.

Lars-Eric Uneståhl, Fil.dr.  har i mer än trettio år forskat och praktiskt arbetat med program för Mental Träning. Bland produktionerna kan nämnas fjorton böcker och ett femtiotal träningsprogram.