Mentaalinen Lujuusharjoitus

Beskrivning

OSA 5 Keskittymisharjoitus (2-3 viikkoa)
Ohjelma 1: Meditaation (1 vk)
Ohjelma 2: Triggerikeskittyminen (1 vk)

OSA 6 Mentaalisen lujuuden lisääminen (2 viikkoa)
Ohjelma 3: Häiriöharjoitus (1 vk)
Ohjelma 4: Asenneharjoitus (1 vk)

OSA 7 Elämän laadun harjoitus
Ohjelma 5: Urheilusuorituksen laatu (1 vk)
Ohjelma 6: Optimismi (1,5 vk)
Ohjelma 7: Urheilun ja elämän ilo (1,5 vk)

Tämän osan aikana on sinulla mahdollisuus harjoitella keskittymisen kolmea eri osa-aluetta; pitää keskittyminen yllä pitkään (ohj.1 Meditaation), pystyä keskittymään nopeasti (ohj.2 Triggerikeskittyminen) ja kytkeä pois häiriötekijät (ohj.3 Häiriöharjoitus).

Meditaatio (Ohj. 1)
Voidaan nähdä tietyn ajan kestävänä passiivisena keskittymisenä yhteen ja samaan asiaan esim. ääneen, esineeseen tai kehon processiin. Tämä harjoitus opetta sinua keskittymään ja lepäämään tehokkaasti.

Triggerikeskittyminen (Ohj. 2)
tarkoittaa, että sinä aivoissasi ”kytket yhteen” kaksi asiaa, ninittäin valitsemasi triggerin ja täydellisen keskittymisen elämyksen jonka olet kokenut. Ennen kuin aloitat harjoituksen, niin tulee sinun päättää valitsemasi triggeri (tai triggerit, jos haluat useampia). Häiriöharjoitus ktso.eteenpäin.

Mentaalisen lujuuden lisääminen
Mentaalisen lujuuden kehittyessä, kasvaa kyksi ”kytkeä pois” häiriöja jännitystekijät. Samalla opit hallitsemaan ja poistamaan ongelmien tai vaikeuksien aiheuttaman pelon tunteen koskien nykyhetkeä ja tulevaisuutta. Mentaalisen lujuuden kasvaessa vähenee huolen ja pelon tunteet. Tästä syystä voidaan ongelmat muuttaa haasteiksi ja tehtäviksi jotka tulee ratkaista. Erehdykset muodostuvat tärkeiksi opptimistapahtumiksi ja opimme odottamaan innolla kovia haasteita, jotka puolestaan auttavat meitä kasvamaan ja tulemaan vahvemmiksi.

Häiriöharjoitus (Ohj. 3)
on sekä edellytys keskittymisharjoituksille että johdanto Mentaalisen lujuuden harjoitteluun. Opit ohjelman myötkä sekä ”kytkemään pois” häiriötsevät tekijät että ”etäännyttämään” tunneperäiset komponentit häiriötilanteissa.

Asenneharjoituksen (Ohj. 4)
Myötä voimme muuttaa automatisoituja tulkintamekanismejamme, jotka ovat syynä siihen, että kaksi ihmistä voivat tulkita saman tilanteen täysin eri tavalla. Oppiessamme tulkitsemaan tapahtumia positiivisemmin kasvaa myös edellytykset parenpaan suoritukseen ja parempaan sisäiseen ilmapiiriin.

Elämän laadun harjoitus
Nykyaikaisessa laatuajattelussa painotetaan yhä enemmän henkilökohtaisen laadun merkitystä. Laatua meidän tavoissamme ajatella, reagoida ja käyttäytyä. Tähän liittyy myös laadukas treenaus urheilussa sekä laadukas elämäntehtäivien priorisointi. Siihen tulee sisältyä myös asenteiden laatu (optimismi) ja sisäisen ilmapiirin laatu (ilo, nautinto, tasapainon tunne).

Urheilusuorituksen laatu (Ohj. 5)
Käsittää treenauksen laadun (mallioppiminen jne) sekä sen kuinka löydämme lisää laadullisia näkökantoja itse kilpailutilanteissa. Tähän liittyy myös se kuinka meistä kasvaa hyviä malleja ja esikuvia nuoremmille seuraajille.

Optimismi (Ohj. 6)
On viimevuosien tutkimksissa osoittautunut yhdeksi tärkeimmistä avaintekijöistä haluttaessa kasvattaa elämän laatua. Elämänmyönteiset ihmiset toimivat ja suoriutuvat paremmin urheilussa, opiskelussa, työssa jne. Ja heillä on myös parempi terveys. He voivat paremmin.

Urheilun ja elämän ilo (Ohj. 7)
Käsittelee viimeistä menestystekijää MTAT-tekijää (Minäkuva, Tavoitekuva, Asenne ja Tunne) nimittäin tunnetta tai ”sisäistä ilmapiiriä”. Iloa ei pidä passiivisesti odottaa, vaan se tulee luoda. Älä odota saadaksesi iloita jostakin (hyvästä suorituksesta, ”hyvästä” elämästä) vaan luo ensin itsellesi sisäinen ilo ja anna sen sitten puolestaa auttaa sinua ja vaikuttaa parempiin suorituksiin ja parempaan elämään.