Idealvikt

Beskrivning

Handledning-Idealvikt

Nå din idealvikt med hjälp av mental träning

Jo-Jo effekten

Det finns massor med bantningsmetoder, med vars hjälp man kan gå ner i vikt. Problemet är bara att man i regel går upp i vikt igen när man slutar med metoden. Att åka upp och ner i vikt (jo-jo) på det sättet är direkt skadligt för kroppen.

Ny livsstil

För att både nå och sedan stanna kvar på idealvikten fordras att man ändrar sina vanor och går över till en ny och bättre livsstil. I den ingår förändringar i vanor och beteenden men också tankar, attityd och inre bilder av sig själv och framtiden. För detta använder sig detta träningsprogram av en mycket effektiv självpåverkansmetod – Mental Träning.

Mental grundträning som bas

För att nå målvikten genom en bättre livsstil så programmeras hjärnan med de bilder av framtiden som du själv väljer ut. Efter det sker viktreduceringen på ett enkelt, naturligt och självklart sätt. Detta bygger dock på det ”mentala rummet”, ett alternativt medvetandetillstånd (självhypnos), där framtidsbilderna integreras och sedan styr kropp och sinne. Har du inte tränat mentalt tidigare så kan det vara en fördel att kombinera detta träningsprogram med träningsprogrammet ”Mental grundträning”

IDEALVIKT GENOM MENTAL TRÄNING

Forskning

Idealviktsträningen bygger på principer som jag fick fram under 15 års forskning vid Uppsala Universitet (1960-1975). Jag visade där bl.a

1.Den viljemässiga styrningen av kroppsfunktioner kan kompletteras med ”alternativa kontrollsystem” –AKS, t.ex. ”inre bilder” och ”triggers”.

2.De alternativa kontrollsystemen är mest effektiva om de kombineras med ett alternativt medvetandetillstånd-AMT (självhypnos eller det ”mentala rummet”)

3.Genom en kombination av AMT och AKS kan kontroll erhållas över sådana kroppsliga processer, som inte kan styras genom viljan.

4.För att få effekter att bli beständiga (inlärning och automatisering) fordras en regelbunden träning under en längre tid.

1. Denna träning kan ske lika effektivt med hjälp av intalade träningsprogram som genom personlig handledning.

Tillämpningsexempel

Ett par månader efter ett experiment där jag visade att motoriska färdigheter kunde byggas upp genom ”bildprogrammering” och icke medvetna inlärningsprocesser, så kontaktades jag av en kvinna, som i korthet berättade följande: Efter en månads mental träning beslöt hon att med hjälp av träningen skapa ett ”bättre liv”. Med hjälp av en bok jag skrivit för idrotten gjorde hon följande.

Steg 1. Nedbrytning av ett bättre liv i målområdena: Hälsa, Arbete och Familj.

Steg 2. Uppdelning av Hälsa i verksamhetsområden, där ett av dem var hennes övervikt.

Steg 3. Beslut att gå ner 25 kg på 9 månader.

Steg 5. Överföring av dessa ”intellektuella” mål till målbilder. Detta var enligt henne det svåraste eftersom hon hade sin självbild fixerad vid den vikt hon hade haft under så många år. Hon löste detta genom att precis som i idrotten välja en modell, idol eller förebild, en väninna som hade den kropp hon ville ha. Hon valde också ut de kläder hon skulle passa i efter uppnådd idealvikt.

Steg 6. Under sju mentala träningstillfällen när hon befann sig i sitt mentala rum, la hon in dessa framtidsbilder dvs. hos sig själv tydligt och konkret med uppnådd idealvikt.

Steg 7. Ingenting ”efter detta”, sa hon, ”så gjorde jag ingenting mer men nu har det gått 9 månader och idag är jag 25 kg lättare”, Utifrån de tidigare experimentet förklarade jag denna ”mystiska” viktreducering med att de framtidsbilder som hon programmerat in i det mentala rummet hade påverkat hennes automatiserade tankar, bilder och beteenden (livsstil) och att dessa icke medvetna processer hade styrts mot de programmerade målbilderna. Sedan dess har jag sett tusentals exempel på denna ”cybernetiska” process och idag är det viktigaste komplementet till den medvetna och avsiktliga mentala träningen. Den stämmer också bra med den kreativa processen, där en problemidentifiering kombinerad med målprogrammeringar kan leda till att lösningar dyker upp utan att man aktivt arbetat med själva lösningsprocessen.

PROGRAM 1 – VÄGEN TILL IDEALVIKTEN

Förarbete

Innan du börjar träningen så bör du göra som kvinnan i exemplet ovan. Du bör alltså bestämma vad din idealvikt ska vara och du bör föra över det målet till en målbild, dvs. för din inre syn skapa bilden av hur du (din kropp) ser ut när du nått denna idealvikt. Du får också om du vill bestämma hur lång tid som ”din kropp” har på sig för att nå denna idealvikt. Ge den ordentligt med tid eftersom en långsam nedgång i längden är bättre än en snabb. Skapa också några situationer i framtiden där du ser dig med din idealvikt (prova kläder, på badstranden, badrumsspegeln på morgonen, höra komplimanger från vänner, etc.). Dessa situationsförankrade bilder får du sedan programmera in i samband med träningen.

Inledning

Programmet börjar med en avslappning av både kropp och sinne följt av introduktionen av det ”mentala rummet”. Har du redan ett sådant så kan du naturligtvis använda det du har. Om du inte har något sedan tidigare, så får du tillfälle att skapa ett sådant. Det får se ut precis hur som helst och kan också vara en plats i naturen eller t.o.m en färg eller känsla som du gör till ditt ”mentala rum”. Detta ”rum” får du placera i hjärttrakten. Detta har att göra med att ny forskning från ”Heart Math” institutet visat att problembilder upplöses och målbilder integreras mer effektivt om man låter det ske i hjärttrakten.

Målprogrammering

I det självhypnotiska tillstånd som mentala rummet utgör, så ändras hjärnans arbetssätt både kvantitativt och kvalitativt. Bl.a. börjar hjärnan arbeta som helhet vilket gör att bilder tas emot och programmeras utan att ”plockas sönder” genom analys. Du upplever dig själv i de framtidssituationer som du gjort upp innan. Använd så många sinnen som möjligt så att du både ”ser”, hör och känner det som händer. Upplev också den glädje och tillfredsställelse som det medför att nå din målbild.

Vägen till idealvikten

Som komplement till de automatiska förändringar som målprogrammeringen ger upphov till så får du också suggestioner och bilder om:

-Att bli mätt av en mindre mängd mat

-Att äta mer ”rätt” mat

-Att öka motivationen för motion

• -Att uppnå ett ökat självförtroende

Tränings längd

Detta program använder du regelbundet (förslagsvis tre gånger i veckan) från det att du bestämt målvikten fram till att du uppnått din idealvikt.

PROGRAM 2 – BEHÅLLA IDEALVIKTEN

I detta program som också startar med avslappning och med förflyttning till det mentala rummet, så är den mentala träningen inriktad på att stabilisera den uppnådda idealvikten och den livsstil som har hjälpt dig dit. Du får också suggestioner om ökad tillfredsställelse och glädje över uppnådd målvikt och om att låta den nya livsstilen ge upphov till ökad livskvalitet och livsnjutning.

Tränings längd

Du använder detta program tre gånger i veckan eller tills dess att du känner att idealvikten och den nya livsstilen har blivit en väl integrerad del av dig.

PROGRAM 3 – SÖMN

Under sömnen sker en bearbetning av dagens händelser (sortering och minnesinlagring) och en spontan problembearbetning (sömnen och drömmen som ”städgumma”). Sömnen och drömmen kan också användas för bearbetning av uppgifter som identifieras innan insomnandet. I detta program får du därför tillfälle att skapa framtidsbilder (t.ex. ”idealviktsbilderna”) för att få en fortsatt ”programmering” av dessa medan du sover.