Avspänning

Beskrivning

AVSPÄNNING

Träningsprogram för kropp och själ

Med den här programserien får du en kort introduktion till de fyra första stegen i Mental Träning. Du bör använda varje program mellan 5 och 10 gånger innan du fortsätter med nästa. Det spelar ingen roll när på dygnet du tränar men försök att träna regelbundet. Gör det till en god vana.

De två första programmen syftar till:

• Att lära dig effektiv avspänning
• Att lära dig avspänd effektivitet
• Att öka känslan av lugn och inre trygghet
• Att skapa en inre arbetsplats (mentalt rum)

De två sista programmen syftar till:

• Att öka självförtroendet och självkänslan
• Att programmera in framtids- och styrbilder
• Att genom målbilder få energi och motivation

1. Muskulär avslappning

Det här programmet vill sänka din grundspänning. Genom att slappna av i kroppen på ett bättre sätt frigör du energi samtidigt som prestationsförmågan ökar.

2. Mental avslappning

Du får lära dig ett inre mentalt tillstånd (mentala rummet) där du kan vila effektivt och där du lättare kan påverka dig själv.

3. Självförtroendeträning

Genom jagstärkande suggestioner blir din självbild bättre och starkare. Det skapar en känsla av inre lugn och säkerhet.

4. Målbildsträning

Innan du kommer till program 4 bör du ha ”bestämt” hur du vill ha din framtid. Gör upp konkreta bilder av hur en dag i framtiden kommer att vara annorlunda när du fungerar bättre i ditt arbete och i dina relationer och när du mår bättre. Bilderna av dessa konkreta framtida situationsbilder läggs in under program 4. Detta ger en positiv styrning, skapar motivation och mening och ökar livsglädjen.