Mödravårdsträning

Beskrivning

Mödravårdsträning

Bakgrund

Den mentala träningen utvecklades inom idrotten under 1970-talet. Även om idrotten var viktig för att både kunna utveckla och utvärdera de nya metoderna så stod det från början klart att metoderna och principerna skulle kunna användas inom alla samhällsområden och i alla olika slags livs-situationer. Redan i slutet av 1970- talet utvecklade jag det första programmet för förlossningsförberedelser med hjälp av mental träning och självhypnos. En förbättrad version gjordes i slutet av 1990-talet och kom att ingå i träningsprogrammet ”Kvinnokraft”. Samtidigt har de gravida kvinnor som använt sig av mental träning berättat att de haft nytta av träningen på flera andra sätt än bara under förlossningen. Detta träningsprogram innehåller därför ett antal program som gjorts utifrån dessa kvinnors rapporter.

Mental träning

Som namnet säger är Mental Träning en systematisk träning av mentala processer (tankar, inre bilder, känslor och attityder) med uppgift att förbättra både prestation och välmående. Prestationsmålet är bl.a att få kroppen att fungera bättre vare sig det är fråga om en idrottstävling eller en förlossning.

Mental grundträning

För att den mentala träningen skall fungera så bra som möjligt så bör man börja med en grundmuskulär avslappningsträning och två program för självhypnos (det mentala rummet). Att inte detta är med på detta träningsprogram beror dels på utrymmesskäl men också på att många redan gjort den träningen i andra sammanhang.

Syfte

Detta träningsprogram har tre syften:

• Att hjälpa din kropp att fungera ännu bättre både under graviditeten, under förlossningen och vid amningen. Principerna här är liknande de som idag utgör en naturlig del av elitidrottarens förberedelser för en bra prestation.
• Att låta graviditeten leda till en känsla av välmående, glädje och tillfredställelse, dvs att med hjälp av barnet utveckla ett ännu bättre och rikare liv.
• Att ge barnet en ännu bättre start i livet genom en positiv påverkan såväl direkt (stimulering av barnet under graviditeten) och indirekt (genom att du själv mår så bra som möjligt).

Beskrivning av de 5 programmen

Program 1. En bra start

(Fram till 5:e graviditetsmånaden) De två första programmen på detta ljudspår bygger på forskningsresultat som visar att mammans tillstånd och beteende under graviditeten kan bidra till att barnet får en bra start i livet. Vissa av dessa forskningsresultat kommer från ”the Prenatal University” i Kalifornien, en institution som startades av en god vän för 20 år sedan med uppgiften att undersöka hur barnet påverkas av yttre faktorer under graviditeten. Idag är det allmänt känt att den blivande mamman bör avhålla sig från tobak, alkohol och andra droger. Däremot är det fortfarande mindre känt att mamman också kan påverka barnet på ett positivt sätt genom att se till att hon själv mår bra, känner trygghet och glädje, lever på låg stressnivå och har en positiv attityd till livet. Detta är saker som tas upp i detta första program, som du föreslås träna fram till femte graviditetsmånaden då du kan skifta till program 2. Skulle du påbörja träningen med detta ljudspår efter 5:e graviditetsmånaden så kan du mycket väl använda program 1,2 och 4 parallellt.

Program 2. Barnet- Din bäste vän (5-9 mån)

I likhet med program 1 riktar sig detta program både till dig och ditt barn. Genom att göra barnet till din förtrogne och till din specielle vän så gynnar det både dig och barnet. Här har du dygnet om någon som lyssnar, någon som du kan dela både glädje och bekymmer med, någon som bryr sig om dig och vill dig väl. Förutom att prata med barnet och sjunga för det så kan du också stimulera ditt barn genom beröring (klappa, smeka etc.)

Program 3. Amning

Att amningen placeras här och ej sist beror på att program 4 slutar med insomnande och vågmusik (program5). Under det senaste decenniet har det publicerats ett otal artiklar om amningens positiva effekter. Denna viktiga information har dock hos aningsförmågan oron för att inte kunna vara en ”bra” mamma i detta avseende kan i värsta fall hämma mjölkproduktionen på liknande sätt som oro, övermotivation och övertändning lätt leder till ansträngning som blockerar prestationen. Det här programmet vill därför hjälpa dig till en positiv och avslappnad attityd till amningen. Här görs också amningssituationen till en ”trigger” för avkoppling och njutning. Tanken är att både du och barnet ska kunna se fram emot nästa amningstillfälle med en glädjefull förväntan.

Program 4. Förlossningsförberedelse (3-9)

Detta program kan användas under hela graviditeten. Det startar med de områden som berörts i program 1&2 och går sedan över till att förbereda dig för en bra förlossning. Här kommer också idrotts principer in som att överlämna kroppen och ha förtroende för dess resurser, att styra kroppen med hjälp av inre bilder istället för viljemässig ansträngning etc. Här finns också metoder som kan användas i det mentala rummet (självhypnos) som t.ex. omtolkning (tolka och uppleva sammandragningarna som tryck och press). Programmet övergår om du vill i insomnande där du med hjälp av musiken och sömnen kan fortsätta att bearbeta och integrera de suggestioner och bilder som du fått ta emot i programmet.

Program 5. Avslappningsmusik

Den vågmusik som har utgjort bakgrunden till alla mina program sedan 1970 finns här inspelad separat. Musiken kan du använda när du vill koppla av på egen hand. Den kommer att hjälpa dig att få en effektiv vila och återhämtning eller att förflytta dig till ditt mentala rum, där du kan programmera dig själv med de självbilder och framtidsbilder som du gärna vill skall påverka ditt liv. Du kan också förlänga” musiken genom att spela över den på band (eller skaffa träningsprogrammet ”Avslappningsmusik”) och sedan ha den som bakgrund under hela förlossningen. Musiken kan på så sätt hjälpa dig att få det att hända som du ”programmerat in” för förlossningen.

Till slut

Vill jag önska dig lycka till med träningen och med en av människans allra viktigaste uppgifter att välkomna en nya människa till denna jord och hjälpa denna nya varelse till ett bra liv.