Mental styrketräning

Beskrivning

Ett 8 veckors träningsprogram för attityd- och livskvalitetsträning

Fas 5. Koncentrationsträning

Program 1. Meditation – 1 vecka

Program 2. Triggerkoncentration – 1 vecka

Fas 6. Mental tuffhetsträning

Program 3. Störningsträning – 1 vecka

Program 4. Attitydträning – 1 vecka

Fas 7. Livskvalitetträning

Program 5. Idrottskvalitet – 1 vecka

Program 6. Optimism – 1,5 vecka

Program 7. Idrotts- och livsglädje – 1,5 vecka

Koncentrationsträning

Här får du tillfälle att träna på tre olika sidor av koncentrationen.

• Att hålla kvar koncentrationen under en längre tid (program 1 – Meditation)
• Att koppla bort det som stör koncentrationen (program 3 – Störningsträning)

2.Att snabbt bli koncentrerad (program 2 – Triggerkoncentration)

Meditation (Program 1)

Kan ses som en passiv koncentration på ett ord, ett ljud, ett föremål eller en process (t.ex kroppslig) under en viss tid. Genom den träningen lär du dig både koncentration och effektiv vila.

Triggerkoncentration (Program 2)

Innebär att du i din hjärna ”kopplar ihop” två saker, den trigger du valt och en tidigare upplevelse av total koncentration. Innan du börjar träningen bör du bestämma vad som ska vara din trigger eller triggers, om du vill ha flera.

Mental tuffhetsträning

Mental tuffhet innefattar förmågan att bli opåverkad av störningar och påfrestningar samt att minska ner eller ta bort rädslan för problem och svårigheter i nuet och framtiden. När den mentala tuffheten ökar så minskar oron och rädslan. Detta gör att problem kan förvandlas till utmaningar och till uppgifter som skalösas. Misstag blir viktiga inlärningstillfällen och man ser fram emot att möta tuffa uppgifter som gör att man växer och blir starkare.

Störningsträning (Program 3)

Är både en fortsättning av koncentrationsträningen och en inledning till tuffhetsträningen. Här får du lära dig att antingen ignorera störande faktorer eller att avlägsna den känslomässiga komponenten i störningsmomenten.

Attitydträning (Program 4)

Innebär att förändra den automatiserade tolkningsmekanism som gör att två människor kan uppfatta samma situation så olika. Genom att lära sig tolka det som händer på ett mer positivt sätt ökas förutsättningarna för bättre prestationer (självuppfyllande profetior) och ett bättre inre klimat.

Livskvalitetträning alltmer den personliga kvaliteten. Kvaliteten i vårt sätt att tänka, reagera och handla. Det innefattar också kvalitetsträning inom idrotten och en kvalitativ prioritering av livsuppgifter. Här bör också ingå en attityd-kvalitet (optimism) och en kvalitet i det inre klimatet (glädje, njutning).

Idrottskvalitet (Program 5)

Idrottskvalitet sysslar både med kvalitet i träning (modellinlärning etc.) och att ha mer kvalitativa aspekter i tävlingssituationen. Här ingår också att bli en bra modell och förebild för unga efterföljare.

Optimism (Program 6)

Optimism har genom de sista årens forskning visat sig ha en nyckelroll om man vill skapa ett bättre liv. Optimistiska människor fungerar och presterar bättre i idrott, studier, arbete mm. De har också en bättre hälsa och mår bättre.

Idrotts – och livsglädje (Program 7)

Idrotts- och livsglädje har med den fjärde och sista ”SMAK” – faktorn att göra: ”känslan” eller ”det inre klimatet”. Glädjen ska inte passivt inväntas utan den ska skapas. Vänta inte på att få någonting att glädja dig åt (bra prestationer, ett ”bra” liv) utan skapa först den inre glädjen och låt den sedan hjälpa dig till bättre prestationer och till ett bättre liv.